第10章（2 / 2）

斯转体：每侧20次，每日3组

深蹲：每组15到20次，每日3到4组

弓步蹲：每组10到12次，每日3组

俯卧撑：每组10到15次，每日3到4组

引体向上：不做强制要求，按自身情况加练

除了锻炼心肺的耐力训练和力量训练之外，还有柔韧性训练，平衡协调性训练，高强度间歇训练以及舞蹈训练。

除开每天上课的八个小时之外，剩下除了吃饭的时间，几乎都要被这些训练占满。

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